Tập thể dục giảm cân là phương pháp thông minh và hữu hiệu nhất cho những ai đang muốn cải thiện cân nặng. Nhưng nếu tập theo những cách sau đây sẽ phản tác dụng, khiến bạn khó lòng mà giảm cân như ý muốn.
Thiếu kiên trì
Ý chí là con đường duy nhất để dẫn đến thành công, nếu muốn giảm cân bạn phải kiên trì và theo đuổi mục tiêu đến cùng. Bạn không thể sụt cân ngay sau một buổi tập hay chỉ trong vài ngày. Giảm cân đòi hỏi ý chí rất cao, nếu bạn không có tính kiên nhẫn thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị thất bại nhanh chóng.
Hoặc để có tiến triển trong phòng gym bạn cần phải kiên trì luyện tập thể dục giảm cân, dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếu thiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gì mấy.
Tập quá nhiều:
Tập thể dục giảm cân là một trong những cách phổ biến để cải thiện cân nặng, nhưng không có nghĩa là bạn luôn phải trong tư thế hùng hục chiến đấu để loại bỏ mỡ thừa. Thực ra, cơ thể cũng chỉ có giới hạn chịu đựng, một khi bị ám ảnh với các hình thức thể dục giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng bị kiệt sức. Lời khuyên là hãy tập thể dục giảm cân một cách điều độ. Còn nếu muốn có hiệu quả rõ rệt và khoa học hơn, tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe, chuyên gia thể dục chưa bao giờ là thừa.
Theo dõi trọng lượng sát sao mỗi ngày
Việc lên cân mỗi ngày chưa chắc đã là động lực để bạn ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng chắc chắn một điều là bạn đang bị ám ảnh với cân nặng của mình. Việc càng theo dõi sát sao với hi vọng trọng lượng cơ thể đang được giảm sút từng ngày, cũng nói lên tâm trạng mất kiên nhẫn, và điều này có thể xui khiến bạn thực hiện những biện pháp mạnh tay, cực đoan để loại bỏ lượng cân thừa. Không ai có thể giảm cân chỉ sau một đêm, hãy xác định là bạn cần ít nhất vài tuần đến vài tháng. Vì vậy, trước hết hãy chuẩn bị một tinh thần thoải mái thay vì chiếc cân lúc nào cũng kè kè bên mình.
Quên tập chân
Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa.
Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu trả lời đơn giản là, khó. Nếu bạn tập luyện chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt mỏi hơn khi tập các bộ phận khác. Vì vậy phải có ý chí quyết tâm mới luyện tập được. Đừng bỏ quả nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể của bạn.
Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng nếu như không mắc các sai lầm trên trong quá trình tập luyện, đồng thời việc kết hợp với một thuc don giam can khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng thành công hơn. Nguyễn Phong
Biên Tập : http://giamcan24h.com
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét