Với những người công việc có tính chất ít vận động, ngồi nhiều khó tránh khỏi nguy cơ béo bụng. Béo bụng không chỉ xảy ra ở phái đẹp mà cả nam giới, nên một thực đơn giảm béo bụng là rất cần thiết để lấy lại vẻ đẹp ở phái kẹp tóc và có được thân hình vạm vỡ ở phái mày râu.
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến những người có mong muốn giảm béo bụng món ăn bí đao xào măng tây có thể giải quyết được vấn đề trên:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 250g măng tây
- 300g bí đao
- Hành, gừng xay nhuyễn
- Các loại gia vị cần thiết gồm: muối, bột năng, dầu mè, với gia vị vừa đủ.
Cách làm:
- Măng tây đem rửa sạch thái lát mỏng vừa ăn.
- Bí đao rửa sạch gọt vỏ bỏ bớt ruột, thái dạng lát dài. Đun nước sôi cho bí đao thái lát vào luộc cho rồi vớt ra cho ngay vào nước nguội, để ráo.
- Cho một ít dầu ăn vào chảo cho nóng, phi thơm với hành, gừng, cho măng tây, bí đao vào cùng, lấy đũa đảo đều nhẹ. Một lát sau, nêm thêm muối bột nêm, dùng bột năng làm xốt, nước dầu mè vào trộn đều. Rồi múc ra đĩa thế là có thể thưởng thức ngay rồi
Công dụng:
Món ăn này tuy đơn giản nhưng lại có công dụng đặc biệt đối với người béo bụng, bí đao giúp ức chế sự hấp thụ chất béo và ngăn ngừa chuyển hóa đường thành mỡ, nên ăn bí đao lâu ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng béo bụng. Món này rất thích hợp cho người bụng phệ, bệnh tiểu đường, bệnh mạch vành, xơ cứng động mạch, tăng huyết áp.
Và sau đây là một số thực phẩm mà người béo bụng nên bổ sung vào thuc don giam can hằng ngày của mình. Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mặt khác lại ít calo, hàm lượng chất xơ cũng khá cao và đặc biệt là lượng nước lớn nên rất thích hợp cho người thừa cân, béo phì. Người béo bụng cũng không nên br qua cà chua, bạn có thể dùng để ăn sống, ép lấy nước uống, hay chế biến thành các món salad khác để làm phong phú thêm cho các bữa ăn.
Dưa hấu: Dưa hấu là một loại quả với thành phần nước cao, chứa tới 92% là nước. Dưa hấu có độ ngọt cao nhưng lại không gây nên béo phì mà dùng thích hợp nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, ức chế sự thèm ăn. Dưa hấu cũng rất ít calo ,giàu axit amno nên có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo đặc biệt là ở bụng. Bạn có thể dùng đơn giản bằng cách ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép
Sữa không đường, yogurt: Bằng cách uống sữa không đường và yogurt hằng ngày bạn sẽ giảm được một lượng cortisol đáng kể trong cơ thể. Cortisol là chất có liên quan tới sự tích tụ của mỡ bụng. Do đó muốn giảm mỡ bụng thì trước hết cần giảm chất cortisol trong cơ thể. Do đó hãy tăng cường uống sữa nhé.
Dầu ô liu: Hằng ngày khi chế biến các món ăn thay vì dùng mỡ động vật, bạn có thể dùng dầu ô liu, dầu hạt bồ đào, trong đó có nhiều vitamin A, D, F, K và chất chống oxy hóa rất cần thiết cho cơ thể, chống một số bệnh tật, làm đẹp cho da và nó không chứa cholesteron, lại kích thích dịch mật bài tiết làm cho chất mỡ giảm đáng kể.
Ăn táo, chanh: Trong táo, chanh và nhất là ở phần vỏ chứa nhiều pectin, là nguồn chất xơ phong phú, một chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh chóng, ổn định lượng glyxemin, ngăn dạ dày hấp thu lượng đường quá nhanh, do vậy giúp giảm cân hiệu quả và đặc biệt là phần mỡ ở bụng.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét